Strukturer din beste hverdag - Livsstilsdesign Del 4

En god hverdag for meg, er de dagene jeg fyller med å jobbe med drømmen min, er med gode venner, holder meg fysisk aktiv, og sørger for at jeg setter av tid til latter og tull. Del 4 av artikkelserien “Livsstilsdesign”, handler om at du nå skal strukturere den hverdagen du ønsker deg og som gir deg de resultatene du ønsker i livet ditt. Hva det innebærer er opp til deg å finne ut, ved hjelp av tipsene jeg kommer til å ta deg gjennom i denne artikkelen.

Jeg håper og tror at det vi har gått igjennom til nå i Del 1-3, har hjulpet deg med å skjønne at du til et hvert tidspunkt kan endre din din mentale tilstand, slik at du ikke lenger er offer for gamle tankemønster som setter en stopper for deg (Les mer her). Hvis du i tillegg har brukt og fortsetter å bruke tid på å bli kjent med deg selv, og planlegger din drømmefremtid, tror jeg at du nå er godt rustet til å designe den hverdagen du ønsker å ha. Som mye annet i livet, handler også denne delen om prøving og feiling, men det hjelper som alltid å ha med seg noen gode råd på veien. Videre, vil jeg legge frem et forslag til en stegvis prosess for hvordan du kan skape en hverdagsstruktur som er best for deg, hvor du får gjort det du ønsker, fyller dagen med givende aktiviteter, og gir deg selv tid til latter, ro og lek.

Slå hjul og jobb 20% annerledes (4).jpg

 

Steg 1: Lag deg en morgenrutine

Alle de menneskene jeg har kommet over som lever et liv jeg ser opp til, og lar meg inspirere av, har en morgenrutine. Det første steget, er dermed at jeg vil at du skal lage deg selv en morgenrutine, men du skal få litt inspirasjon og hjelp på veien. Det er ingen fasit på hva som er en god morgenrutine for deg, men det finnes en del fellesnevnere. Jeg skal dele min morgenrutine med deg, som er en kombinasjon av andre sin morgenrutine, samt at jeg har prøvet og feilet over tid, for å finne ut hva som gir meg mest. Men før jeg deler min rutine, vil jeg gi deg litt inspirasjon til å forstå hvorfor en morgenrutine er så viktig, og hvordan det kan hjelpe deg i livet ditt:

  • Tim Ferriss er kjent verden over for sin selveksperimentering, tips for produktivitet m.m. og har intervjuet de beste i verden på sine områder. I denne episoden diskuterer han morgenrutiner. Jeg kan også anbefale hans bok “Tools of Titans, hvis du vil lese mer om hvordan de beste i verden strukturerer dagen sin.

  • Mel Robbins, som jeg har nevnt ved flere tidligere anledninger har også sin morgenrutine, som jeg har fått mye glede av, og som kan inspirere til et annet syn på hvordan man kan starte dagen sin.

  • En annen klok man er Steve Maxwell, som er verdenskjent innen trening og helse. Han forteller her om sin morgenrutine.

Nå som du har latt deg inspirere av morgenrutinene til noen av de menneskene som har lykkes på et veldig høyt nivå innenfor sitt felt, er det bare å trekke litt lærdom fra disse, før vi går videre og designer vår egen rutine, tilpasset våre drømmer og hverdag. Jeg vil understreke at jeg ikke tenker at vi alle skal optimalisere alt mulig, for å bli best mulig og jakte det perfekte. Det jeg er mest opptatt av, er ikke at du skal bli best, men ha det best mulig. Jeg tror mye av fundamentet for å ha det bra handler om å ha gode hverdagsrutiner.  Det er opp til deg å bygge disse rutinene, men jeg tror man kan lære mye av de menneskene som har lykkes i sitt felt, og tilpasse deretter til sitt liv. Allikevel tror jeg fast og bestemt på at hvis du vil ha et liv hvor du oppnår dine drømmer, så vil en god morgenrutine gjøre godt for humør, produktivitet og hva du klarer å oppnå i livet ditt.

Nå vil jeg ta deg gjennom min morgenrutine, og bruke den som struktur, for å forklare hvordan den får meg i gang og setter tonen for resten av dagen min.

  1. Allerede før jeg legger meg, sørger jeg for å ikke ha mobilen på soverommet, og benytter heller en analog klokke til å vekke meg. På den måten bruker jeg ikke den første delen av dagen min til å sjekke mobilen min. Jeg legger meg tidlig, fordi jeg er mest produktiv og nyter roen en tidlig morgen gir. Jeg finner noe jeg kan glede meg til å komme i gang med før jeg legger meg, slik at når jeg våkner, er jeg klar for å sprette ut av senga. Har jeg behov for et energi eller motivasjons-boost, så bruker jeg teknikker fra hjernetreningen i Del 1, til å endre tilstand og få meg selv i godt humør.

  2. Jeg bruker den første tiden av dagen til det jeg har aller mest lyst til å gjøre. Jeg pleier å starte med å lage meg frokost og noe varmt å drikke (kommer tilbake i en senere artikkel om spesifikk ernæring for bedre mental og fysisk ytelse), og mens jeg holder på med dette, pleier jeg i stillhet å la tankene vandre, uten at jeg bruker teknologi de første timene av dagen. Dette fordi man ofte får mange gode ideer og aha-opplevelser når man i stillhet lar hjernen jobbe, og ofte kommer jeg på masse kreative løsninger og ideer denne tiden på døgnet.

  3. Etter litt tankevandring og frokost i stillhet, finner jeg ut hva den viktigste tingen for meg i dag er. Hva er den ene tingen som jeg vil prioritere for min egen del? Jeg pleier å velge meg en aktivitet knyttet til et prosjekt jeg har som den tingen jeg velger å prioritere. Poenget er bare at du skal velge å benytte 30-60 minutter på det som betyr mest for deg, og som vil få deg fram til målet ditt, før du blir revet med av resten av verden og de andre tingene i livet ditt.

  4. Deretter lager jeg en oversikt over dagen min, og hva jeg skal gjøre/ønsker å få til i dag. Samtidig som jeg setter opp hva jeg ønsker å få gjort i dag, så passer jeg også på å legge inn tid til lek, moro og fysisk aktivitet. Jeg setter også en sluttid, for når jeg skal være ferdig med dagen min, slik at jeg får en rolig landing inn mot kvelden, og kan slappe helt av et par timer før jeg legger meg (mer om dette i kveldsrutinen under).

  5. Siste del av min morgenrutine, er at jeg får inn noen form for fysisk trening. Jeg liker å få kroppen i gang på den måten, og fysisk trening tidlig på dagen, gir meg en god lykkefølelse som jeg tar med meg gjennom dagen. Jeg får gjerne bedre treningsøkter før jobb, enn etter jobb, men det er en smakssak. På vei til trening og ut av døren, pleier jeg å høre på noe som inspirerer meg, og får meg gira på trening, livet eller drømmene mine. Hver dag, er det viktig å minne seg selv på hvorfor man følger drømmene sine, høre på andre som har oppnådd det man vil, la seg inspirere og gi seg selv motiverende påfyll.

Steg 2 - Gjennomføring av dagen

Med dette som utgangspunkt, vet jeg nå nøyaktig hva dagen min skal inneholde. Det å ha en solid morgenrutine, setter tonen for hele dagen, og gjør at jeg flyter gjennom dagen på en veldig god måte. En annen grunn til at jeg liker akkurat denne strukturen, er at jeg har prioritert meg selv og det viktigste i livet mitt, før resten av dagen har begynt.

Jeg har nå en plan for dagen, og har husket å sette en sluttid for når jeg er ferdig med å jobbe. Samtidig har jeg satt av tid til noe sosialt, lek, moro og latter. Dersom jeg ikke rakk å trene på morgenen, sørger jeg ihvertfall for at jeg i løpet av resten av dagen setter av tid til fysisk trening, eller bare en gåtur, om ikke annet.

For meg betyr det veldig mye både for å bryte opp dagen, men også som en motiverende faktor å ha en aktivitet etter jobb som jeg virkelig gleder meg til. Selv om man noen ganger kan føle seg sliten etter jobb, er det utrolig hva slags energi man får av å gjøre noe man virkelig synes er gøy. Så istedenfor å legge seg ned på sofaen, anbefaler jeg å jakte godfølelse gjennom en morsom hobby.

Hvis du synes du har mye å gjøre og føler jeg overveldet til tider, har jeg tre områder du bør kikke nærmere på, som jeg tror jeg kan frigjøre mye tid for deg:

  1. Kutt ned på tiden du tilbringer på mobilen. Mange sjekker og bruker mobilen blindt i flere timer om dagen. Jeg slet selv med å kaste bort en del tid på mobilen i perioder, og fant ut at jeg måtte finne en lur måtte å sette en begrensning for bruken. På samme på som at jeg ikke har godteri i skapet til en hver tid, trengte jeg å skape en naturlig begrensning for meg selv. Det jeg kom fram til var at jeg enten bruker "Parental control" på Iphone eller en app som heter "Kids Place" på Android, for å begrense dette. Det jeg kom fram til var at jeg kunne legge inn de begrensningene jeg ønsket med disse verktøyene, slik at jeg kunne blokkere visse typer apper. Jeg fikk broren min til å sette et passord for meg, slik at jeg må gå til han for å gjøre endringer på mobilen min. På den måten har jeg lagt inn en naturlig begrensning for meg selv på mobil-bruken min, og plutselig hadde jeg ikke mulighet til å kaste bort mer tid. Helt genialt for min del.

  2. Kutt ut multi-tasking. Det er en myte.

  3. Sjekk epost og sosial medier  i bolker. Det betyr at du kan f.eks. Sette av tre ganger i løpet av dagen hvor du sjekker epost og sosial medier. Det å sjekke og svare på epost og sosial medier i bolker, gjør at du slipper å kaste bort masse tid på å sjekke individuelt. Samtidig tror jeg du vil føle mer indre ro når du slutter å sjekke mobilen for hver eneste lyd den lager.

Steg 3 - Lag deg en kveldsrutine

Jeg mener at en god kveldsrutine er minst like viktig som en god morgenrutine, og det vil du finne mange som er enig i. Ved at du i morgenrutinen din satt en sluttid for dagen, har du allerede bestemt deg for når du skal gi deg selv fred og ro, men du lurer kanskje nå på hva som kan være lurt å bruke de siste par timene av dagen på, etter jobb og andre fritidsaktiviteter er unnagjort.

Jeg har latt meg inspirere av mange andre for å utvikle min egen kveldsrutine. Som med morgenrutinen, tenker jeg at det også her er viktig at du finner noe som fungerer for deg og matcher dine behov. Men det er selvsagt alltid fint å ha inspirasjon og en pekepinne på hva som kan være gode vaner å innarbeide før leggetid.

  • Tim Ferriss lager veldig mye bra innhold, og viser fram sin kveldsrutine her.
  • Dave Asprey, som er grunnleggeren av Bulletproof, er også en mann som er utrolig flink til å samle søvntips.

  • Til slutt er Shawn Stevenson skrevet mye om søvn, og gir deg her 21 gode tips.

Basert på flere av disse tipsene, har jeg tidligere skrevet en kortfattet utgave av hvordan sove bedre, som du kan lese her.

Men nå videre til min kveldsrutine i sin helhet:

  1. To timer før jeg skal legge meg så tar jeg på meg mine oransje briller, for å blokkere ut alt av blålys fra teknologi og skjermer. Dette gjør at du ikke forstyrrer produksjonen av søvnhormoner. Jeg pleier også å dempe belysningen i hjemmet på denne tiden.

  2. Et par timer før jeg legger meg pleier jeg også å finne meg en aktivitet som er beroligende for meg. Det betyr at jeg gjerne leser, spiller ukulele, ser en rolig film, hører på musikk, gjør noe tøyningsøvelser osv. Bare finn noe som gjør at du får en rolig inngang til senga, og ikke kommer inn på høygir.

  3. Jeg legger igjen mobilen i stua når jeg legger meg, og bruker analog vekkerklokke, slik at jeg holder soverommet mitt hellig, og et sted hvor jeg skal sove og ha det rolig. Hjernen assosierer nemlig steder med ting, og ved å ikke dra med seg jobb og mobil i senga, assosieres da sengen din med søvn, og ikke jobb.

  4. Før jeg legger meg ned skriver jeg hver kveld ned tre til fem ting som jeg er takknemlig for i dag. Jeg forsøker å skrive nye ting hver dag, og gjør dette for hånd, fordi å skrive for hånd er mer kraftfullt enn å bruke teknologi. Grunnen til at jeg bruker takknemlighet, er fordi det å være takknemlig er en fantastisk god tilstand for oss mennesker å være i. Samtidig så trener det oss til å lete etter det positive i hverdagen, og filtrere ut det som er bra. På den måten vil du naturlig begynne å lete etter gode ting, og lære deg selv til å sette pris på alt det gode du har i livet, og forsterke disse minnene ved å skrive dem ned.

  5. Da er det tid for å sove. Da sørger jeg for at det er bekmørkt i rommet mitt. Samtidig bruker jeg en Sleepmaster sovemaske for å sikre best mulig søvn. Jeg gjør også et par andre rare ting, som du kan se i en video jeg gjorde i denne artikkelen. Blant annet så taper jeg kjeften, for at jeg skal sikre meg selv i å puste gjennom nesa mens jeg sover. Mer om hvorfor dette er viktig her. Jeg passer også på at jeg sover kjølig og med tilgang til frisk luft.

  6. Et bonustips, som gjør at jeg verken trenger kosttilskudd eller meditasjon for å roe ned før kvelden, er at jeg sliter meg ut hver dag. Med det mener jeg at jeg bruker fysisk aktivitet og frisk luft som sovemedisin. Jeg går lange turer, jobber på gård, trener vekter, danser og løper. Jeg sover aldri dårlig etter en lang skitur, og jeg tror flere har kjent på dette når de kommer ned fra påskefjellet, og skal legge seg etter en dag ute på ski.

Nå er det din tur til å lage din morgen- og kveldsrutine. Jeg håper du fant masse inspirasjon og gode ideer til hvordan du kan hjelpe deg selv til å skape bedre dager, fylt med det du ønsker å bruke livet på.

/Bjørne