Slå hjul og jobb 20% annerledes - Livsstilsdesign Del 6

I min søken etter en balansert og allsidig kropp som tåler all mulig bevegelse, og et liv hvor jeg får muligheten til å bevege meg nok hver dag, har jeg møtt på to utfordringer. Den første er at det finnes ufattelig mye dårlige råd der ute, som man betaler gode penger for, og ikke gir resultater. Den andre er at samfunnet vi lever i ikke er designet for at vi skal ha en arbeidshverdag hvor vi får beveget oss nok. Derfor ønsket jeg å sette sammen min erfaring fra flere år med research, for hvordan du kan finne gode ressurser for å rehabilitere skader, få en allsidig trent kropp som er rustet for bevegelse på alle mulige måter, sammen med mitt syn på hvordan du kan skape deg en arbeidshverdag i bevegelse.

Det koker ned til at du bør lære deg å slå hjul og jobbe 20% annerledes. Hva faen snakker du om? Det skal jeg etter beste evne forsøke å gi en god forklaring på.

Slå hjul og jobb 20% annerledes (2).jpg

Under har jeg stykket artikkelen opp i to deler basert på temaene nevnt ovenfor. Først får du en guide til hvordan du kan skape deg en allsidig kropp som kan løfte, løpe og bevege seg i alle plan. Deretter gir jeg noen refleksjoner på hvordan du kan øke graden av bevegelse i arbeidshverdagen ved å jobbe 20% annerledes. Får du vet ordet av det, slår du hjul på vei til en ny arbeidshverdag.


Slå hjul - en guide til en allsidig kropp som kan løfte, løpe og bevege seg i alle plan

Når du leser tittelen på dagens artikkel er det kanskje lett å tenke at trening og bevegelse, det er et området de fleste har ganske god kontroll på. Mange av oss har jo spilt fotball, hatt gym på skolen, og gått en del ski- og fjellturer opp gjennom årene. Jeg har også alltid sett på meg selv som veldig oppegående og belest på treningsfronten, etter å ha spilt basketball på relativt høyt nivå, både i Norge og på college i USA. Etter at jeg fikk et par skader etter mange år med ensidig trening, så begynte jeg å undersøke hvordan jeg skulle komme tilbake igjen til den formen jeg var vant til å ha. Den reisen begynte i 2011, og selv med noen års sykdom og sengeligging i dette tidsrommet, så har det overrasket meg hvor vanskelig det har vært å finne gode råd på veien. Ikke bare gode råd for skaderehabilitering, men gode kilder og råd som man faktisk kan stole på innenfor områder som skaderehab og forebygging, styrke og mobilitetstrening. En annen ting som overrasket meg er hvor dårlige de fleste av oss er til å bevege oss på ulike måter. Kan du slå hjul, stå på henda, løpe 10 km, gå i bro, gjøre overhead squats og danse? En litt random sammensetning av måter å bevege seg på, men poenget mitt er at de færreste av oss trener for en funksjonell og allsidig kropp, som kan utføre disse typer bevegelse. Jeg har personlig erfart at det er et stort problem, at vi ikke er så allsidig, mobile og sterke, at vi klarer dette. Derfor fikk jeg lyst til å lage denne guiden, og dele de ressursene som har hjulpet meg.

Jeg har vært innom et tosifret antall steder i Norge som driver med fysioterapi og manuellterapi, og må si at jeg synes kunnskapsnivået og rådene jeg har fått på veien har vært langt fra gode. Det høres muligens arrogant og kritisk ut, men jeg hadde forventa mer god hjelp, etter å ha lagt ned flere hundretalls timer for å få hjelp til en vond skulder, rygg og et slitent kne. Det er ikke det at det ikke finnes gode fysioterapeuter, men min opplevelse er at det har vært utrolig vanskelig å finne virkelig gode terapeutene der ute, som tenker helhetlig og kan sakene sine. Jeg har samtidig fått veldig stor respekt for at dette også er et komplisert felt, etter som jeg ivrig har forsøkt å være min egen fysio. Ut av min egen frustrasjon og søken, har det heldigvis kommet noe godt, som det ofte gjør når man har en utfordring som man vil løse, og aldri gir seg. Jeg er ikke eksperten i dette tilfellet, men jeg vil si at jeg har blitt ganske så god på å skille ut møkka, og finne fram til gode ressurser, som jeg tror kan hjelpe deg til å få en mer allsidig, bevegelig og sterkere kropp enn du noen gang har hatt.

Dagens mål, er da å gi deg mine favorittressurser slik at du kan ta saken i egne hender, og begynne å lege skader, bygge en kropp som kan utføre alle mulige bevegelser, og kunne kose deg med å være i bevegelse. Noe vi alle sårt trenger hver eneste dag.

Under har jeg satt opp en tematisk guide med noe inspirasjon og konkrete ressurser til verktøy, som jeg mener er et strålende utgangspunkt for å trene seg til en sunn og balansert kropp, som klarer bevegelse i alle plan, og som du trygt kan bli gammel i.
 

Jeg tenker ikke her at du skal ut å løpe 100 miles. Men jeg synes det er fascinerende å se hva menneskekroppen er i stand til å gjøre, samtidig som det viser hvor mye i livet som sitter i hode. Derfor bør du også vurdere å jobbe med tankene dine og trene deg til en ny hjerne, for å klare mer. Ta det som inspirasjon til at det meste er mulig.
 


Noen steder i Oslo hvor du kan teste ulike former for bevegelse:


Jobb 20% annerledes - ideer for mer bevegelse i arbeidshverdagen

Etter å ha tilbragt noen år som management konsulent, og utallige timer sittende foran pc-en i mine excel-ark og powerpoint-presentasjoner, så har jeg kjent på hva det kan gjøre med kroppen. Jeg tror ikke du vil møte mye motstand i påstanden om at vi gjerne alle skulle ha beveget oss mye mer i arbeidshverdagen vår, men slik som arbeidslivet og samfunnet generelt har utviklet seg, så er det ikke lenger lagt opp til at vi skal leve et liv i bevegelse. Og enda tristere, det er ikke lagt opp til at vi skal leve et liv i bevegelse ute i naturen. Jeg tror dette har langsiktige negative påvirkninger både på kropp og psyke, og ikke er en bærekraftig modell hvis man ønsker å leve et virkelig godt liv. Det er klart du overlever med å jobbe på den måten, men jeg ser ikke poenget med å bare overleve, og mener vi alle burde sikte høyere, og gå for å ha det jævlig bra!

Derfor har jeg brukt litt tid på å reflektere over mulige grep man kan ta for å øke graden av bevegelse i arbeidshverdagen, ved å jobbe annerledes. Jeg har en større ide som jeg mener kunne spart mange for sykemeldinger og slitasje på sikt, som handler om å endre hvordan vi legger opp vårt yrkesliv. For noen er dette kanskje en litt drastisk ide, men det er mye som går an, avhengig av hva som er viktig for deg i livet. Prioriter det viktigste for deg, og baser hverdagen din på det. Jeg har også listet opp noen mindre tiltak, som er mer klassiske ting du kanskje har lest før, men som jeg mener er verdt en påminnelse.

Jobb 20% annerledes
Jeg har en filosofi om at jeg tror manges helse, humør og arbeidshverdag kunnet vært mye bedre hvis vi ga folk muligheten til å gjøre noe som har helt annerledes og fysisk, en dag i uken. Ved å jobbe 20% annerledes, i en fysisk utendørsjobb, tror jeg man ville fått bedre helse både fysisk og psykisk, samtidig som man ikke ville gått så fort lei sin vanlige jobb. Jeg tror altfor mange sitter på kontoret og gjør lignende ting hele uken, og at flere burde få et avbrekk i løpet av uken. Jeg tror man i tillegg til helse og humør, også ville sette forbedring med tanke på produktivitet og kreativitet, og ikke minst andre større samfunnsmessige goder med tanke på bedre familie- og sosialliv, fordi man har det bedre med seg selv. Denne tankegangen ligner på en 6-timers arbeidsdag, som det kjøres piloter på i noen land i verden, men istedenfor å kutte arbeidsdagen, så kunne man som et alternativ sett på gevinsten av å jobbe 20% annerledes.

Personlig har jeg selv valgt å lage meg en arbeidshverdag som inneholder omtrent like mye bevegelse som sitting. Sånn sett jobber jeg 50% annerledes, med tanke på at jeg tilbringer omtrent halve min arbeidstid på gård eller i arbeid med barn. Det ideelle hadde vært om arbeidsgivere la opp til at man kunne bruke noen timer i uken på å gjøre noe helt annerledes, men der er vi ikke ennå. Rent praktisk må man da ta noen valg, som krever litt omstilling i livet. Her kommer vi da tilbake til prioriteringer av hva som er viktig for deg. Hvis helse, velvære og et langsiktig perspektiv på lykke er viktig, og du kunne tenke deg et avbrekk til en fysisk stimulerende utendørsaktivitet en dag i uken, så har jeg følgende forslag. Vurder dine kostnader og hvor mye du egentlig trenger for å ha det bra. Mange har et forbruk som matcher inntekten, og ikke det faktiske behovet for god livskvalitet. Se om det kunne være verdt det å jobbe 80% i din nåværende stilling, og finne seg en fysisk jobb en dag i uken. Det er dessverre et nedadgående marked med fysiske jobber, men det finnes fortsatt noen muligheter. Jeg tror du på sikt vil føle deg såpass mye bedre både fysisk og psykisk, at det vil være verdt det du eventuelt ofret i lønn, og de grepene du måtte ta for å få det til.

Beveg deg på jobb
Denne er gammel, og de fleste har hørt at du bør stå mer på jobb, ta telefoner stående osv. Så jeg skal prøve å komme med et par andre tips, som du kanskje ikke har hørt så ofte. Hentet fra movement exploration, så har jeg lært mye om viktigheten av å sitte på huk (squatting) og henging. Derfor vil jeg anbefale deg at du forsøker deg på følgende utfordringer som en del av ditt nye kontorliv:

Jeg vil også minne deg på at du bør komme deg ut i løpet av arbeidsdagen. Få deg sollys for bedre humør og bedre søvn. Det er ikke alltid så praktisk og lett å få til, men kanskje kan du samle opp alle telefonsamtalene dine og gå utendørs mens du tar disse. Hva med å brainstorme ideer med en kollega mens dere går ute? Det er bevist at du får god ideflyt og inspirasjon av å bevege deg mens du tenker. Sitter du fast, kan det være verdt å gå en tur. Mange snakker om flytsonen, og den finner man gjerne ved å bevege seg.

Ikke bruk sosiale medier som belønning
Når man trenger en pause er det lett at man tyr til sosial medier, eller sukker som en form for belønning for at man har gjort en god jobb. Jeg vil fraråde deg fra å tenke at sosial medier er en god pause og belønning for deg selv. Jeg legger overdreven mobilbruk og sukker i samme kategori, og ved å bruke sosial medier overdrevet så tilegner du deg dårlige vaner, får lavere konsentrasjonsevne og fokus over tid, og tukler med dopamin-nivåer og dopamin-reseptorene dine. Hjernen din er en muskel, og når du tar en pause foreslår jeg heller at du gir den oksygen gjennom bevegelse fremfor “fast food” i form av sosial medier. Reis deg opp og dans i noen minutter, eller finn på noe inspirert av movement-videoene ovenfor, så får du deg faktisk en god pause.

Og til slutt, et par siste tips fra andre kloke hoder på veien til mer bevegelse og hacking av din arbeidsplass:

Håper det ga deg litt inspirasjon og mange gode verktøy til å begynne å skape endring på de områdene der du har behov for det, enten det er å begynne å trene annerledes, eller gjøre strukturelle endringer i den hverdag for mer bevegelse.

/Bjørne