Gjør takknemlighet til en daglig vane

Å gjøre takknemlighet til en daglig vane er en nødvendighet for å sikre at vi fokuserer på det som er bra i livet vårt, og forsterker de gode opplevelsene vi har hver dag. Jeg synes dette gjøres best i form av en håndskrevet takknemlighets-dagbok, som fylles ut med tre ting som man er takknemlig for i dag, før man legger seg om kvelden.

gratitude.jpg

Hjernen vår har en innebygd tendens til å fokusere på det negative, fordi overlevelse er så viktig for arten vår. Derfor er det helt nødvendig at vi trener oss selv til å filtrere og fokusere på det som er bra i løpet av dagen vår, og en fantastisk bra måte å gjøre det på, er å skrive en daglig takknemlighetsdagbok før man legger seg. Ikke bare trener du deg selv til å lete etter det som er bra i hverdagen, men du vil også forsterke de gode minnene ved å gjenoppleve de flere ganger, ved at de skrives ned for hånd. På den måten trener du hjernen din til å bli god på å fokusere på det som er bra. Jeg synes det er fint å skrive ned tre nye ting hver dag, og det kan være alt fra små ting som at du er takknemlig for nytt sengetøy til en god venn. Å gjøre det for hånd vil også forsterke opplevelsen enda mer, og derfor anbefaler jeg ikke å bruke mobilen til det. Å gjøre det rett før jeg legger meg, er en bevisst handling for å ta med meg positivitet inn i nattesøvnen.

Som et tilleggsrituale, pleier jeg også når jeg våkner å minne meg selv på tre ting som jeg gleder meg skikkelig til i dag. På den måten sikrer jeg meg en bedre start på dagen, og trener meg til å lete etter det gode som skal komme. Ved å kombinere disse to øvelsene blir jeg bedre på å legge merke til det som er bra, humøret og optimismen vokser, og ved at det smitter over på humøret mitt vil jeg også ha mye mer positiv energi å dele med mennesker jeg møter. Som igjen fører til flere positive opplevelser. Folk liker glade mennesker, og glede kan trenes opp.

Prøv takknemlighet i noen uker, og se hvilken positive effekter det har i livet ditt. Det for så vidt noe du alltid burde gjøre, men det er greit å begynne smått med nye vaner til de sitter. Spesielt føler jeg at vi nordmenn kan ha veldig godt av å være takknemlig, for det er lett å ta alt det gode vi har for gitt.

Takk for at du tok deg tid til å lese!

/Bjørne